Le sommeil est un élément essentiel du bien-être. Cependant, en France, un tiers des plus de 65 ans disent mal dormir. Cette détérioration non pas de la durée, mais de la qualité du sommeil aurait tendance à apparaître avec l’âge, à partir de la cinquantaine& en général.
Quels sont les symptômes de cette dégradation du sommeil et comment améliorer le sommeil sénior ?
Les symptômes de la dégradation du sommeil
Comme évoqué ci-dessus, le repos des séniors est court, mais surtout de mauvaise qualité. Une personne âgée peut souffrir d’un sommeil fragmenté et se réveiller plusieurs fois dans la nuit. Voici quelques raisons connues qui provoquent cette dégradation :
L’anxiété
Le principal perturbateur du sommeil est l’anxiété. Cela aurait tendance à toucher davantage les seniors que les juniors. En effet, des événements tels que des ruptures, des enfants qui quittent le foyer familial, la retraite ou encore des deuils peuvent en être la cause.
L’apnée du sommeil
De plus, l’apnée du sommeil peut apparaître avec l’âge. C’est alors un problème assez fréquent qui empêche les seniors de dormir convenablement. Par ailleurs, la ménopause touche une grande partie des femmes après un certain âge et peut causer de violentes bouffées de chaleur nocturne.
Autres causes
Cependant, d’autres symptômes sont aussi connus des médecins. Les personnes âgées sont plus sensibles aux bruits environnants. Cela entraîne un sommeil plus léger et donc des réveils nocturnes. La réduction des activités sociales qui provoque un ennui et parfois une dépression, peut aussi en être une cause. Le sénior a tendance à se coucher très tôt (aux alentours de 18H) et se réveillera aux aurores, voire en pleine nuit. Il s’agit d’un symptôme souvent confondu avec une insomnie.
Les conseils pour améliorer la qualité du sommeil des plus âgés
Tout d’abord, il est important de choisir un matelas qui correspond à la morphologie des seniors. Pour ce faire, vous pouvez demander des conseils à un expert dans un cabinet orthopédique.
Ensuite, vous devez installer votre chambre au calme et masquer un maximum de bruits environnants. Ces bruits peuvent perturber votre sommeil.
Pour résoudre le problème du coucher aux alentours de 18H, nous vous conseillons de sortir et de vous exposer au moins une fois par jour à la lumière du jour. Rester enfermer entraînera quasiment systématiquement une nuit perturbée ou non réparatrice. La pratique d’une activité sportive peut améliorer les résultats. Choisissez une activité qui ne traumatise pas le corps, à l’exemple de la marche ou du golf, tout en veillant à bien vous hydrater.
Par ailleurs, la chambre doit être tenue à une température adéquate pour la personne âgée. Elle ne doit avoir ni trop froid, ni trop chaud.
Le sommeil peut aussi être amélioré grâce à l’alimentation. Manger des protéines au déjeuner stimulent la vigilance, tandis que manger des sucres lents au dîner encourage l’endormissement.
Enfin, il faut abandonner l’idée de prendre un somnifère pour pouvoir s’endormir. Ces médicaments peuvent se révéler dangereux et n’améliorent pas la qualité du sommeil.
La qualité du sommeil améliore la longévité
À partir de la cinquantaine, ces perturbations peuvent raccourcir la durée de vie. En suivant les conseils évoqués précédemment et en restant vigilant, la qualité du sommeil sénior devrait être améliorée. Si les insomnies persistent après avoir appliqué ces préconisations, il est alors nécessaire de consulter un professionnel de la santé. Il saura trouver des solutions plus adaptées. Effectivement, il faut prendre en considération que chaque individu réagit différemment.