Tout savoir sur la prise de poids durant la grossesse

Lors de votre grossesse et des différents rendez-vous qui y sont liés votre prise de poids sera l’un des sujets les plus fréquemment abordé. Pourquoi ? Combien de kilos doit-on et peut-on prendre ? Comment faire attention ? Nous vous expliquons tout ce que vous devez savoir sur ce changement morphologique et métabolique.

Pourquoi prend-on du poids durant la grossesse ? 

Pendant 9 mois votre corps change et s’adapte pour permettre au bébé de se développer dans les meilleures conditions. Cependant chaque femme est différente il n’y a donc pas de chiffres exacts.

Cette prise de poids dépend du développement du fœtus, de votre alimentation mais également de vos habitudes de vie. C’est pourquoi il est important de rester active durant cette période, afin d’éviter la prise de poids excessive et d’éviter les complications avant, pendant et après la naissance de l’enfant.

La prise de poids pendant la grossesse

Comme dit précédemment, il n’y a pas de règles absolues quant à la prise de poids durant la grossesse mais il existe quelques repères qui peuvent vous indiquer le chemin à suivre.

En moyenne une femme prend entre 11kg et 14kg durant ces 9 mois, répartis sur l’ensemble du corps et des organes servant à créer et mettre au monde ce petit être.

Environ 25% du poids pris correspond au fœtus, auxquels on ajoute 10% pour le placenta et le liquide amniotique. Les organes servant à héberger et nourrir le futur bébé pendant et après la grossesse vont également subir des changements : l’augmentation du volume de la poitrine et de l’utérus représente en moyenne 12% de la croissance pondérale de la grossesse.

Votre corps va créer des réserves nécessaires pour l’allaitement, et donc apporter les nutriments et l’énergie primordiale pour les débuts de vie de votre petit bout. Elles correspondent environ à un tiers de la prise de poids.

L’accroissement du volume sanguin et la rétention d’eau complètent cette prise de poids en représentant un cinquième de cette dernière.

CorrespondancePourcentagePoids
Fœtus 25%3,2kg
Placenta et liquide amniotique10%1,3kg
Augmentation de la poitrine et de l’utérus 12%1,4kg
Réserves corporelles (utiles à l’allaitement)33%4,1kg
Accroissement du volume sanguin et rétention d’eau20%2,5kg

La prise de poids ne se fait pas de manière régulière durant la grossesse, on peut la repartir en 3 « phases » correspondant aux différents trimestres.

C’est lors du 1er trimestre que la prise de poids est la moins importante, entre 1kg et 2kg. Cependant certaines femmes perdent du poids à cause des nausées et des vomissements, ce n’est pas dramatique mais la consultation d’un nutritionniste, d’une sage-femme ou d’un médecin généraliste peut s’avérer utile pour éviter les carences et assurer un bon développement du fœtus.

Le 2ème et le 3ème trimestre sont assez équivalents en termes de prise de poids, même si chaque femme est différente et que chaque corps opère ses propres réactions, l’augmentation est en moyenne de 250g à 500g par semaine soit 3,2kg à 6,5kg par trimestre.

A savoir : jusqu’à la 15ème semaine, soit dans le courant du 4ème mois, la prise de poids correspond essentiellement aux réserves protéiques et lipidiques qui serviront par la suite au développement du fœtus.

Pour suivre votre évolution nous vous conseillons de vous peser une fois par semaine, à heure régulière (le matin à jeun, étant l’idéal) et de noter chaque prise de poids afin de donner un aperçu des plus précis au professionnel de santé qui vous suit.

Grossesse et prise de poids : attention aux excès et aux carences

Même si la prise de poids est un passage habituel de la grossesse, il faut tout de même faire attention à ne pas dépasser certaines limites.

Une prise de poids trop importante peut impacter la taille et le poids du bébé à la naissance, pouvant compliquer l’accouchement et le transformant parfois en césarienne. De plus, l’enfant auras plus de risques d’obésité lors de l’adolescence et l’âge adulte.

Influant sur la venue au monde de votre bébé, la surcharge pondérale affecte également votre grossesse, pouvant provoquer diabète gestationnel ou hypertension. C’est pourquoi, il est important de faire attention à votre alimentation en préférant plusieurs petits repas dans la journée (4 ou 5) et en évitant les excès.

A contrario, une prise de poids insuffisante peut créer des carences dans certains oligo-éléments nécessaires au bon développement du bébé ; calcium, fer, magnésium et iode étant les principaux éléments à surveiller.

A noter que si vous souhaitez allaiter, ces constituants doivent être en quantité suffisante jusqu’au sevrage, il est donc fortement déconseillé de faire un régime post-accouchement, votre corps se régulera de lui-même (la nature est bien faite).

Et après ?

Une des questions les plus récurrentes sur la prise de poids pendant la grossesse est : vais-je réussir à retrouver mon poids d’avant ? La réponse est oui.

Dès la naissance, vous perdrez 35% du poids pris durant la grossesse, l’équivalent du bébé, du placenta et du liquide amniotique.

Au cours du premier mois, si vous avez fait de la rétention d’eau elle disparaîtra au fur et à mesure grâce à une alimentation équilibrée sans excès de sodium (sel). Votre utérus retrouvera peu à peu une taille et un poids normal, tout comme votre circulation sanguine diminuera. Puis il est conseillé de perdre 500g à 1kg/mois pendant le trimestre suivant. Une activité physique régulière est recommandée, non seulement pour retrouver la forme mais également casser la routine quotidienne ; de plus en plus de salles de sports et de coachs proposent des programmes pour « post-partum » permettant d’allier bien-être physique et mental, tout en douceur pour permettre au corps de se remettre de cet effort.

Si vous décidez d’allaiter c’est un avantage pour retrouver votre poids pré-conceptionnel puisque d’après une étude de Preventive Medecine, l’allaitement exclusif permet d’améliorer la perte de poids post-partum, il faut cependant veiller à garder une alimentation équilibrée sans quoi des carences peuvent apparaître.

 

 

Raphaëlle BOUJU, assistante de communication ;
Et Mireille SACRE, puéricultrice. 

L’importance de la rééducation périnéale

Lors de la grossesse, et plus particulièrement à partir du 2ème trimestre, les pressions liées au poids et à la taille du bébé vont affaiblir votre périnée, ou « plancher pelvien ». Cet ensemble de muscles est situé entre la vulve et l’anus. Il permet de soutenir tous les organes du petit bassin (organes génitaux, urinaire et anus), d’assurer la continence urinaire et fécale et éviter le prolapsus, aussi appelé « descente d’organes ». Pour ne pas subir de mauvaises surprises tant pendant la grossesse qu’en post-partum, la rééducation périnéale est indispensable, puisqu’au moment de l’accouchement, le bébé va exercer une pression intense qui va encore fragiliser les muscles du périnée.

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Comment et pourquoi pratiquer le contact peau à peau avec bébé ?

Quels sont les bienfaits du contact peau à peau ?

L’accouchement représente un changement d’environnement important pour le bébé, du ventre de la maman vers le monde extérieur. Cela peut lui provoquer de l’anxiété. Afin que ce passage se fasse en douceur, il est essentiel de conserver un contact physique entre le bébé et les parents. Le contact peau à peau permet également de créer un lien parental fort. 

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Quelle protection choisir contre l’incontinence chez les seniors ?

Quelles protections choisir contre l'incontinence adulte ?

L’incontinence touche majoritairement les personnes âgées. En effet, des récentes études ont montré que 30 % des séniors sont touchés par ces troubles. La cause principale de l’incontinence chez les séniors est liée à l’amenuisement des fibres musculaires des sphincters et de la vessie. Cette dégénérescence est inhérente au vieillissement.

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Comment prévenir et ralentir la perte d’audition des seniors ?

Comment prévenir la perte d'audition ?

En France, on estime le nombre de malentendants à 5 à 6 millions, dont la majeure partie est composée de séniors. La perte de l’audition n’est pas un phénomène immédiatement perceptible, puisque des mécanismes compensatoires empêchent la personne concernée de se rendre compte qu’elle n’entend plus très bien.

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Sommeil de bébé : comment l’aider à faire ses nuits ?

Comment aider bébé à trouver le sommeil ?

De 0 à 3 mois, bébé n’arrive pas encore à faire la différence entre le jour et la nuit et il ne se réveille que lorsqu’il a faim, soit entre 8 à 10 fois par jour. Ce n’est que vers le troisième mois que son métabolisme est prêt pour une nuit complète. Pour aider votre enfant à trouver sommeil et à faire ses nuits, voici ce que vous devez faire.

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Salle de bain aménagée pour les seniors : les indispensables

Comment aménager la salle de bain d'un sénior ?

Il faut l’admettre, la salle de bain est l’une des pièces de la maison où un accident peut si vite arriver. À cause du sol glissant ou de l’espace restreint, il n’est pas facile pour les seniors de s’y déplacer. Grâce à certains aménagements, les personnes âgées pourront maintenir leur autonomie.

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